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守護(hù)血壓健康：警惕信號(hào)

2025-04-29?14:24:40

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肢體麻木：多為手指、腳趾麻木，可能伴有抽筋和肢體乏力的表現(xiàn)。

高血壓患者還需時(shí)刻警惕三大嚴(yán)重并發(fā)癥：

冠心?。洪L(zhǎng)期高血壓會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成與發(fā)展，導(dǎo)致血管腔狹窄，或冠狀動(dòng)脈功能性改變，進(jìn)而誘發(fā)心肌缺血缺氧，引發(fā)冠心病。

腦出血：腦出血病勢(shì)兇猛，致死率、致殘率極高。腦內(nèi)小動(dòng)脈肌層和外膜不發(fā)達(dá)，管壁薄弱，若發(fā)生硬化的腦內(nèi)小動(dòng)脈伴有痙攣，就容易滲血或破裂出血，臨床上表現(xiàn)為偏癱、失語(yǔ)等。

腎功能不全：高血壓合并腎功能衰竭者約占10%。腎入球小動(dòng)脈的硬化會(huì)導(dǎo)致腎小球、腎小管因慢性缺血而萎縮，隨后發(fā)生高血壓性腎硬化。疾病晚期，大量腎單位被破壞，會(huì)降低腎臟的排泄功能，導(dǎo)致體內(nèi)代謝的終末產(chǎn)物不能排出，引發(fā)尿毒癥。

為了有效降低血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)遵循“4少3多”的原則：

4少：

少吃鹽：食鹽富含鈉離子，過(guò)量攝入易使血管平滑肌細(xì)胞腫脹，升高血管外周阻力，使血壓升高。成人每天吃鹽量應(yīng)不超過(guò)5克，還需注意醬油、味精、雞精、咸菜等調(diào)料或食物中的隱形鹽分。

少熬夜：長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，使交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，分泌更多壓力激素，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。因此，最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，保證充足睡眠。

少吸煙：煙草中的一氧化碳會(huì)降低血液含氧量，尼古丁會(huì)刺激腎上腺素分泌，加速心跳、血管收縮，這些都是吸煙使血壓升高的危險(xiǎn)因素。

少大喜大悲：情緒波動(dòng)太大會(huì)影響血壓穩(wěn)定，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，血管收縮、血壓快速升高。血壓高的人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，遇事冷靜沉著，避免大喜大悲。

3多：

多喝水：血液中水分含量高達(dá)82%，多喝水有助于血管養(yǎng)護(hù)。可加入一些養(yǎng)血管的花草茶，如念露菊，其含有的菊色素能控制血壓、血脂，減少血栓形成，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、新陳代謝等功能，保持血管彈性，降低血壓。建議選擇慢跑、打太極拳、騎自行車、做健身操、快速走等輕松緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。但血壓高的人切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免加重病情。

多測(cè)血壓：定期測(cè)量血壓是了解血壓狀況、及時(shí)調(diào)整治療方案的重要手段。不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排測(cè)量血壓的頻率和時(shí)間。

此外，我們還應(yīng)了解降壓的目標(biāo)值：

患者耐受的情況下，可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下。

合并慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病的患者，應(yīng)將血壓降至130/80mmHg以下。

65歲及以上老年人，降壓目標(biāo)為＜150/90mmHg，如耐受可進(jìn)一步降低。

讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)注血壓健康，警惕身體發(fā)出的信號(hào)，積極預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，遵循“4少3多”的生活原則，共同守護(hù)我們的心血管健康。